스위치온 다이어트 식단 후기 4주 완성 프로젝트 알아보겠습니다. 최근 박용우 의사 스위치온 다이어트가 화제인데요. 식단이 되게 어려운데 효과는 최고랍니다. 한달 안에 8kg 뺀 경우도 많이 있습니다. 어떤 방법으로 어떤 식단으로 다이어트를 하는지 확인해보세요.
스위치온 다이어트
스위치온 다이어트를 통해 체중뿐만 아니라 체지방과 건강 수치의 변화도 볼 수 있는데요. 약간 식단이 타이트한만큼 효과는 굉장히 좋습니다. 버티면 무조건 성공적인 다이어트 결과를 얻을 수 있습니다.
스위치온 다이어트는 쉐이크를 최대한 많이 먹으면서 근육 손실을 최소화 하는 식단입니다. 최대한 근손실을 방지하기 위한 식단입니다.
약간 극단적인 식단으로 힘들 수 있으니 주의하세요. 이 다이어트를 하신 분들이 1주 차에 두통이나 부작용을 경험하는 분들이 있으니 건강이 악화된다면 중단하시는 것이 좋을 수 있습니다.
처음 3일차 동안은 거의 쉐이크만 먹어야돼서 굉장히 힘들 수 있으니 참고하세요.
스위치온 다이어트 식단
스위치온 다이어트는 처음 3일 동안은 4끼를 세이크를 먹고 4 ~ 7일차에는 점심에만 저탄수화물식을 섭취합니다. 식단이 너무 타이트해서 처음에 시작하신 분들은 두통을 호소하거나 부작용이 있는 분들이 있다는 점 참고하세요.
1주차 허용 음식은 진한 간을 하지 않은 해당 음식입니다.
간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 녹차, 아보카도, 양배추, 달걀, 닭고기, 당근, 두부, 마늘, 무, 잡곡밥, 코코넛오일, 버섯류, 브로콜리, 생선류, 생선회, 수육, 식초, 현미밥, 후추, 양파, 연두부, 올리브오일, 오이, 플레인요거트, 해산물, 해조류, 허브티 등이 있습니다.
2주차는 아침에는 쉐이크, 점심에는 저탄수화물식, 저녁에는 탄수화물제한식을 먹고 간식으로 쉐이크를 먹습니다. 식사가 조금 취가됐는데, 24시간 단식이 있습니다.
주의 사항이 있습니다.
- 아침 식사는 전날 저녁 식사를 마친 시간부터 14시간 후에 먹는 것을 권장합니다.
- 저녁 식사는 취침 2 ~ 4시간 전에 끝내는 것을 권장합니다.
- 규칙적으로 운동을 주 4회 이상, 고강도 인터벌 운동을 15 ~ 30분 정도 실천합니다.
3주차에는 주 2회 24시간 간헐적 다이어트를 하면서 아침 쉐이크, 점심 & 저녁은 저탄수화물식을 하고 간식으로 쉐이크를 먹습니다. 식사가 늘어나니 24시간 간헐적 단식 횟수가 늘어납니다.
3주차에 간식으로 먹을 수 있는 것들은 고구마 1개, 단호박, 바나나 1개, (방울) 토마토, 저지방 소고기, 밤 등이 있으니 너무 힘드시면 드셔도 됩니다.
4주차는 일반 식사를 할 수 있습니다. 대신 주 3회 24시간 간헐적 단식을 해야합니다. 과일도 먹을 수 있으니 숨통은 트이는데 단식 일수가 늘어나 힘들 수 있습니다.
스위치온 다이어트 후기
스위치온 다이어트는 단기간에 체중, 체지방, 다양한 건강 지표를 긍정적인 방향으로 변화 시켜 줄 수 있는 다이어트 입니다. 그런데 너무 식단이 타이트하기 때문에 오랫동안 지속할 수 있는 다이어트는 아닐 수 있습니다.
오히려 개인에 따라 이런 다이어트 방법이 맞지 않는 경우 악영향을 미칠 수 있으니 본인의 몸 상태를 잘 체크하면서 하시는 것을 추천드립니다.
다른 다이어트에 비해 난이도가 꽤 높지만 효과는 좋다는 점을 참고하시면 다이어트 하시는데 더 도움이 될 것 같습니다.