애사비 다이어트 효능 먹는법과 부작용에 대해 알아보겠습니다. SNS와 다양한 매체에서 인기가 많은 애사비 다이어트 최근 방송에 나와 다시 인기를 끌고 있는데요. 애사비란 애플 사이다 비니거 Apple Cider Vinegar의 약자로 사과를 자연 발효시켜 만든 식초입니다.
애사비 다이어트 효능
애사비란 ‘애플 사이다 비니거(Apple Cider Vinegar)’의 약자로 사과를 자연 발효시켜 만든 식초를 의미합니다. 애사비 식초에는 아세트산이라는 성분이 있어 소화를 돕고 체중 감량에 효과적이라는 것 때문에 다이어터들에게 인기가 많습니다.
그렇다면 애사비를 매일 섭취했을 때 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.
1. 체중 감소 효과
애사비의 주요 성분인 아세트산은 지방 축적을 억제하는 역할을 합니다. 연구에 의하면 과체중인 성인 175명이 매일 애사비를 섭취한 결과, 12주 동안 평균적으로 1.2kg의 체중이 감소한 것으로 나타났습니다.
지방이 체내에 쌓이는 것을 방지하고, 체중 감량을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
2. 혈당 조절 및 인슐린 저항성 개선
애사비는 혈당 수치를 조절하는 데에도 도움을 줍니다. 식후 혈당 수치를 낮추는 효과가 있어 당뇨를 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 저항성을 낮춰 식사 후 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지하는 데 효과적입니다.
3. 소화력 향상
애사비는 위산의 농도를 높여 소화 불량을 예방하는 데 도움을 줍니다. 음식물 소화가 원활하게 이뤄지지 않으면 나쁜 박테리아가 장에서 번식할 수 있지만, 애사비는 이러한 문제를 해결하는 데 유용합니다.
소화 불량이나 속 더부룩함을 겪는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.
4. 피부 상태 개선
애사비에는 비타민 C와 구연산이 풍부하여 피부 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 성분들은 피부 세포의 재생을 촉진하고, 멜라닌 색소를 억제하여 기미와 주근깨를 예방하는 데 효과적입니다.
여드름과 같은 피부 트러블을 겪는 분들이 애사비를 희석해 섭취하면 피부 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
5. 식욕 억제 효과
애사비는 식욕 억제에 도움을 주어 과식 방지에 도움이 될 수 있습니다. 특히 탄수화물을 섭취하기 전에 애사비를 마시면 소화 속도를 늦추고 포만감을 더 오래 유지시켜 줄 수 있습니다.
아침에 애사비를 마시면 단 음식에 대한 욕구를 줄이는 데도 효과적입니다.
애사비 먹는법 복용법
1. 애사비 하루 섭취량
애사비는 하루에 1~2스푼 정도를 섭취하는 것이 적당합니다. 산성이 강한 식초이기 때문에 과도한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
특히 위장이나 소화기에 문제가 있는 경우, 반드시 물에 희석해서 마셔야 부작용을 최소화할 수 있습니다.
2. 치아 보호를 위한 섭취 방법
식초는 강한 산성을 띠고 있기 때문에 치아에 손상을 줄 수 있습니다. 애사비를 섭취할 때는 빨대를 사용하는 것이 치아를 보호하는 데 도움이 되며, 식초가 직접 치아에 닿지 않도록 하는 것이 좋습니다.
식초를 마신 후에는 즉시 양치질을 피하고, 최소한 30분 이후에 양치하는 것이 좋습니다.
애사비의 신맛을 줄이고 더 맛있게 먹으려면 물에 희석하는 것이 좋습니다. 250~500mL의 물에 애사비 1~2스푼을 섞고 여기에 꿀, 설탕, 메이플 시럽 등 단맛을 추가하면 애사비의 강한 산미를 완화할 수 있습니다.
3. 위장 질환이 있는 경우
애사비는 산 성분이 강하기 때문에 위장이 약하거나 역류성 식도염을 앓고 있는 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
이런 경우에는 애사비를 충분히 희석한 후 적은 양으로 시작해서 점차 늘려나가는 것을 추천드립니다. 처음 섭취 시 위가 민감하게 반응할 수 있기 때문에 몸의 반응을 주의 깊게 살펴야 합니다.
애사비 부작용
1. 위산 과다 분비
애사비는 위산을 촉진시키기 때문에, 과다 섭취 시 속 쓰림이나 위통을 유발할 수 있습니다. 특히 공복 상태에서 애사비를 섭취할 경우 위벽을 자극할 수 있으므로, 식사를 하면서나 먹거나 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 칼륨 수치 저하
애사비를 장기간 다량으로 섭취하면 체내의 칼륨 수치가 낮아질 수 있습니다. 칼륨은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄인데요.
애사비 섭취 시에는 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 신장 질환이 있는 분들은 애사비 섭취에 주의해야 합니다.
처음 섭취할 때는 꼭 몸의 변화에 주의를 해야합니다. 적은양부터 시작해서 조금씩 늘려 나가는 것을 추천드립니다.
애사비는 다이어트와 혈당 관리 등 다양한 효능이 있지만 개인에 따라 부작용이 있을 수 있습니다.
애사비 다이어트는 체중 감량, 혈당 조절, 소화력 향상 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 적정량을 유지하며 섭취하는 것이 중요합니다.
과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 자신의 몸 상태를 고려해 적절하게 애사비를 즐기는 것이 좋습니다.
다이어트뿐만 아니라 건강한 생활 습관을 위해 애사비를 적절히 활용해 보세요.
✅함께 보면 좋은글✅